Júnior Lago/UOL O preparador físico Marcio Atalla (foto) afirma que pequenas atitudes durante o dia ajudam a manter o físico e podem ser tomadas no ambiente de trabalho. Clique nas fotos acima para ver as dicas MaisGetty Images Substitua o elevador pela escada. Segundo Marcio Atalla, doze andares por dia são, em média, 11 centímetros a menos de circunferência por mês e ajudam o sistema circulatório MaisGetty Images Ande. Em vez de mandar e-mail para um colega no mesmo piso, vá conversar com ele. Levante para buscar água. O ideal é fazer pequenas pausas de pelo menos dois minutos a cada hora MaisDivulgação/Agência Ophelia Se possível, aposente o carro e passe a usar bicicleta ou o transporte público. Se sua casa for próxima ao trabalho, pode ir andando. Pequenos trajetos do escritório ao restaurante, da casa à padaria, também valem. Acumule movimento MaisJúnior Lago/UOL O alongamento é importante e pode ser feito sem sair da cadeira. Estique o braço direito para a esquerda (como na foto) e segure por alguns segundos, fazendo o inverso com o outro braço. Também levante os dois braços acima da cabeça MaisJúnior Lago/UOL Aproveite os momentos em pé para fazer exercícios. Fique na ponta dos pés enquanto espera para fazer cópias ou impressões MaisJúnior Lago/UOL Também é possível ficar na ponta de um pé, repetindo em seguida o movimento com o outro MaisJúnior Lago/UOL Outro movimento que pode ser feito enquanto está em pé é o agachamento, subindo e descendo dez vezes MaisJúnior Lago/UOL O agachamento pode ser feito na cadeira também, sentando e levantando dez vezes. Repita o movimento a cada hora MaisDivulgação/ Urban Homestead® Os exercícios também devem ser complementados com uma boa alimentação. O preparador físico Marcio Atalla aconselha a não seguir regimes que cortem alimentos da dieta, mas sim comer de tudo, com equilíbrio. Ele também recomenda que 60% da alimentação seja de comidas naturais, como frutas e legumes, evitando industrializadas Mais